Врач назвал 5 упражнений, которые обязательны для всех людей после 50

Старческие болезни - мимо!

Тренер Стивен Р. Бауэрс знает секрет здоровья тех, кому за 50, пишет Prevention. Он знаком с многими из таких людей. Они не увлекаются бьюти-процедурами, дорогими пищевыми добавками или поеданием плаценты.

Чтобы оставаться в прекрасной физической форме, 50-летние пользуются бесплатным и доступным каждому средством - силовыми тренировками.

Даже в 50 лет силовые тренировки остаются актуальными. Тем, кто уделяет им внимание, без труда удается поднять пакеты с продуктами или тяжелый чемодан на девятый этаж.

Благодаря таким тренировкам вы можете увеличить мышечную массу и уменьшить процент жира в организме, это поможет вам остаться стройным и подтянутым.

Вот 5 упражнений, которые знаменитый тренер рекомендует выполнять тем, кому за 50:

1) Планка на локтях.

Нормальная реакция тела: жжение в мышцах, легкая дрожь, пошатывание. Стоит  выйти из планки, если у вас появились болевые ощущения или судороги.

Важное противопоказание - усиливающаяся боль в плечах или между лопатками.

2) Поза собаки мордой вниз с отведением колена к носу.

Это прекрасная асана для расслабления и восстановления сил, помогает размягчить солевые шпоры, а также хорошо снимает боль и скованность в пятках. Регулярное выполнение позы делает позвоночник более подвижным.

3) Приедания со стулом.

Это упражнение полезно для пресса, спины, задней поверхности рук, груди. Оно поможет аккуратно и постепенно, без травм укрепить плечевой пояс и подготовить суставы и связки к более тяжелой работе.

4) Тяга эластичной ленты руками и ногами.

Тяговые упражнения с эластичной лентой укрепляют верхнюю и нижнюю мускулатуру. В ходе упражнения нагрузка идет на мышцы плечевого пояса, бицепса, груди и ног.

5) Статические приседания.

Статические упражнения укрепляют сухожилия, развивают не столько мышечный рельеф, сколько практическую силу мышц. Тренировка ног - обязательный пункт в оздоровлении всего тела.

Вот 5 упражнений, чтобы за месяц избавиться от жира на спине и в подмышках.

А это 10 упражнений для стоп, которые очень важны для здоровья в целом!

Обязательно поделитесь этой полезной подборкой с другими!