LIFTER.
Врач назвал 5 упражнений, которые обязательны для  всех людей после 50

Врач назвал 5 упражнений, которые обязательны для всех людей после 50

Старческие болезни - мимо!




Тренер Стивен Р. Бауэрс знает секрет здоровья тех, кому за 50, пишет Prevention. Он знаком с многими из таких людей. Они не увлекаются бьюти-процедурами, дорогими пищевыми добавками или поеданием плаценты.

Чтобы оставаться в прекрасной физической форме, 50-летние пользуются бесплатным и доступным каждому средством - силовыми тренировками.

Getty Images/prevention.com

Даже в 50 лет силовые тренировки остаются актуальными. Тем, кто уделяет им внимание, без труда удается поднять пакеты с продуктами или тяжелый чемодан на девятый этаж.

Благодаря таким тренировкам вы можете увеличить мышечную массу и уменьшить процент жира в организме, это поможет вам остаться стройным и подтянутым.

Вот 5 упражнений, которые знаменитый тренер рекомендует выполнять тем, кому за 50:

1) Планка на локтях.

prevention.com/lifter.com

Нормальная реакция тела: жжение в мышцах, легкая дрожь, пошатывание. Стоит  выйти из планки, если у вас появились болевые ощущения или судороги.

Важное противопоказание - усиливающаяся боль в плечах или между лопатками.

2) Поза собаки мордой вниз с отведением колена к носу.

prevention.com/lifter.com

Это прекрасная асана для расслабления и восстановления сил, помогает размягчить солевые шпоры, а также хорошо снимает боль и скованность в пятках. Регулярное выполнение позы делает позвоночник более подвижным.

3) Приедания со стулом.

prevention.com/lifter.com

Это упражнение полезно для пресса, спины, задней поверхности рук, груди. Оно поможет аккуратно и постепенно, без травм укрепить плечевой пояс и подготовить суставы и связки к более тяжелой работе.

4) Тяга эластичной ленты руками и ногами.

prevention.com/lifter.com

Тяговые упражнения с эластичной лентой укрепляют верхнюю и нижнюю мускулатуру. В ходе упражнения нагрузка идет на мышцы плечевого пояса, бицепса, груди и ног.

5) Статические приседания.

prevention.com/lifter.com

Статические упражнения укрепляют сухожилия, развивают не столько мышечный рельеф, сколько практическую силу мышц. Тренировка ног - обязательный пункт в оздоровлении всего тела.

Вот 5 упражнений, чтобы за месяц избавиться от жира на спине и в подмышках.

А это 10 упражнений для стоп, которые очень важны для здоровья в целом!

Обязательно поделитесь этой полезной подборкой с другими!


Лазаренко Юлия






10 простых привычек от людей, которые ″никогда″ не болеют
10 простых привычек от людей, которые ″никогда″ не болеют

Вот когда надо набирать Крещенскую воду в этом году
Вот когда надо набирать Крещенскую воду в этом году

Я - онколог, и я знаю, что продлить жизнь можно, научившись  говорить ″Да″ и ″Нет″
Я - онколог, и я знаю, что продлить жизнь можно, научившись говорить ″Да″ и ″Нет″

Чиновники сделали в доме ″капремонт″. Подул ветер - и  его сдуло!
Чиновники сделали в доме ″капремонт″. Подул ветер - и его сдуло!

Вода с куркумой по утрам дает как минимум 5 эффектов. Вот как ее подготовить
Вода с куркумой по утрам дает как минимум 5 эффектов. Вот как ее подготовить

20 душераздирающих фото людей, которые прощаются со своими любимыми собаками
20 душераздирающих фото людей, которые прощаются со своими любимыми собаками

Сезон гриппа в самом разгаре. Пожалуйста, не целуйте детей!
Сезон гриппа в самом разгаре. Пожалуйста, не целуйте детей!

Вышел пообедать и не вернулся – работодатели в ужасе от новых ″привычек″ молодежи
Вышел пообедать и не вернулся – работодатели в ужасе от новых ″привычек″ молодежи

Я - юрист, и развел уже больше 1000 пар. Вот 6 советов для тех, кто хочет спасти брак
Я - юрист, и развел уже больше 1000 пар. Вот 6 советов для тех, кто хочет спасти брак

11 вещей, которые нельзя говорить себе, если вы страдаете от тревожности
11 вещей, которые нельзя говорить себе, если вы страдаете от тревожности

20 раз, когда кто-то попал в беду - и его спас от катастрофы чей-то хороший совет
20 раз, когда кто-то попал в беду - и его спас от катастрофы чей-то хороший совет

Пеганская диета - новый тренд, сотрясающий Америку
Пеганская диета - новый тренд, сотрясающий Америку

Вот 3 знака Зодиака, которые могут рассчитывать на большие деньги в 2019-м
Вот 3 знака Зодиака, которые могут рассчитывать на большие деньги в 2019-м

За всю историю только 37 фильмов собрали в прокате $1 000 000 000. Видели все?
За всю историю только 37 фильмов собрали в прокате $1 000 000 000. Видели все?

Все мамы хотят одного и того же - чтобы их дети были счастливы
Все мамы хотят одного и того же - чтобы их дети были счастливы

В Италии есть городок, где 1 из 10  стариков - старше 100 лет. И сейчас узнали, как им это удается
В Италии есть городок, где 1 из 10 стариков - старше 100 лет. И сейчас узнали, как им это удается

Макароны с курицей и сыром - самая простая еда, которую любят дети
Макароны с курицей и сыром - самая простая еда, которую любят дети

5 вещей, которые нельзя брать - и даже давать - в долг
5 вещей, которые нельзя брать - и даже давать - в долг

10 признаков, указывающих на то, что у вас депрессия
10 признаков, указывающих на то, что у вас депрессия


MORE STORIES