LIFTER.
ТОП-5 веществ, которые ускоряют метаболизм

ТОП-5 веществ, которые ускоряют метаболизм

Топливо для нашего метаболизма.




Многие из нас задумывались, как сбросить те пару лишних килограммов, которые "прилипли" к фигуре в праздничные дни. Да, мы знаем, что нужно есть здоровую пищу и заниматься спортом, но что, если мы могли бы немного ускорить наш метаболизм? К счастью, мы можем, уверяет Care2.

shutterstock

Метаболизм - это комплексный процесс, при котором организм расщепляет пищу и питательные вещества для получения энергии и поддержания функций организма. 

И хотя дефицит какого-либо питательного вещества может играть роль в нарушении метаболизма, пищеварения или энергетических функций в организме, реальность такова, что некоторые из них более важны, чем другие. Основные питательные вещества, необходимые для улучшения обмена веществ, включают в себя:

Витамины группы B.

Витамины группы B, возможно, являются наиболее важными питательными веществами для здорового обмена веществ. Это потому, что они буквально поддерживают энергетические центры наших клеток, известные как митохондрии, которые питают каждую клеточную функцию в организме. Витамин B1, также известный как тиамин, помогает организму усваивать углеводы, жиры и белки.

ironflex

Витамин В6, также известный как пиридоксин, необходим для правильного метаболизма белков. Витамин В12, также известный как цианокобаламин, необходим для метаболизма белков и жиров. Но витамин B12 не может функционировать должным образом без B9 или фолиевой кислоты, что необходимо для правильной работы B12.

Поскольку витамины B-комплекса лучше всего работают вместе, и добавление одного или нескольких из них может привести к дефициту других, лучше принимать комплексную добавку. Природными источниками витаминов группы В являются: яблоки, бананы, коричневый рис, виноград, орехи, семена, шпинат, тыква и арбуз.

Кальций.

Исследования в Американском журнале клинического питания показали, что кальций в сочетании с витамином D увеличивает потерю веса у тех, кто стремится похудеть. Рекомендуемая суточная доза кальция варьируется от 800 до 1500 мг для взрослых мужчин и женщин в постменопаузе, а женщины в пременопаузе должны получать 1000 мг.

shutterstock

Лучшие природные источники кальция: миндаль, миндальное масло, брокколи, морковный сок, морковь, зелень, капусту, водоросли, морские бобы, овес, семена кунжута, кунжутное масло, органическое соевое молоко и тофу, лосось и сардины.

Железо.

Железо необходимо для здорового функционирования клеток и для транспортировки кислорода по всему организму, в том числе и в мышцы. Железо - залог здорового обмена веществ. Рекомендуемая доза - от 8 до 18 миллиграммов для взрослых, причем женщины нуждаются в железе больше, чем мужчины.

shutterstock

В то время как медики советуют людям получать гемное железо из красного мяса, печени, птицы и рыбы, негемовые (растительные) источники железа содержат витамин С, который улучшает его усвоение. Кроме того, в красном мясе и птице источники железа обычно содержатся гормоны, насыщенные жиры, антибиотики и другие вещества, которые могут свести их ценность на нет.

Негемовые источники железа включают в себя: чернослив, изюм, инжир, абрикосы, бананы, грецкие орехи, водоросли, бобы, чечевицу, темную зелень, спаржу и персики. Кстати, большинство этих продуктов также содержат витамин С, который помогает усваивать железо в организме.

Магний.

Этот минерал необходим для производства энергии и формирования мышц в организме, однако, по оценкам экспертов, до 80 процентов населения испытывают дефицит этого необходимого питательного вещества.

gettyimages

Ежедневная доза магния составляет 800 мг и обычно принимается с добавками кальция. Магний содержится в миндале, семенах кунжута, семечках подсолнуха, миндале, инжир, лимонах, яблоках, темной зелени, сельдерее, ростках люцерны, коричневом рисе и многих других продуктах.

Витамин Д.

Низкий уровень витамина D был связывают с увеличением количества жира. Не ясно, вызывает ли повышенное количество жира низкий уровень витамина D или наоборот, но исследования, опубликованные в медицинском журнале «Клинический кальций», показали, что витамин D помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину у диабетиков, то есть он заставляет организм лучше реагировать на свой собственный гормон инсулин.

shutterstock

Кроме пищевых источников - рыбы, печени и яичных желтков источником витамина D является также умеренный солнечный свет. Обычно рекомендуют витамин D3, известный как холекальциферол, но его получают из рыбы, поэтому, если вы веган, приобретите синтетический витамин D2 - эргокальциферол.
Большинство медицинских работников рекомендуют от 800 до 2000 МЕ ежедневно; однако, придерживайтесь более низкой дозы, если вы выбрали синтетический аналог.

Кроме того, для ускорения метаболизма нужно нормально питаться и активно заниматься спортом, тогда как диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, лишь заставляя тело запасать больше жира.

Фиа Монт






Чтобы отметить Новый год, китайцы построили изо льда целый город! Вот фото с его улиц
Чтобы отметить Новый год, китайцы построили изо льда целый город! Вот фото с его улиц

Пилатес: «Своего пика здоровый человек достигает в 70». Вот как раскрыть потенциал
Пилатес: «Своего пика здоровый человек достигает в 70». Вот как раскрыть потенциал

Сестра - это больше, чем друг. Половина вашего сердца - от нее
Сестра - это больше, чем друг. Половина вашего сердца - от нее

Что такое рак? Удивительно, но большинство людей реально не знает
Что такое рак? Удивительно, но большинство людей реально не знает

Есть причина, почему Бог сводит вас с некоторыми людьми, а затем позволяет им уйти
Есть причина, почему Бог сводит вас с некоторыми людьми, а затем позволяет им уйти

Капустный лист и мед - натуральное средство от кашля и бронхита
Капустный лист и мед - натуральное средство от кашля и бронхита

20 фото о том, как люди занимаются йогой на берегу океана. На берегу, где нет туристов!
20 фото о том, как люди занимаются йогой на берегу океана. На берегу, где нет туристов!

На Львовщине есть храм св. Анны, который исцеляет: там собраны мощи тысячи святых
На Львовщине есть храм св. Анны, который исцеляет: там собраны мощи тысячи святых

Чем меньше у ребёнка игрушек, тем веселее он будет! Новое исследование
Чем меньше у ребёнка игрушек, тем веселее он будет! Новое исследование

Избавляет от давления и шума в голове: рецепт от старой травницы
Избавляет от давления и шума в голове: рецепт от старой травницы

Apple тоже вас прослушивает: почему FaceTime надо отключить  прямо сейчас
Apple тоже вас прослушивает: почему FaceTime надо отключить прямо сейчас

В Иране запретили выгуливать собак. Чтобы не смущать верующих
В Иране запретили выгуливать собак. Чтобы не смущать верующих

5 продуктов, которых панически боятся ваши внутренние органы
5 продуктов, которых панически боятся ваши внутренние органы

10 скрытых функций повседневных вещей, о которых не подозревает 95% людей
10 скрытых функций повседневных вещей, о которых не подозревает 95% людей

39 советов, чтобы выпечка получилась такой, какой не получалась у вас никогда!
39 советов, чтобы выпечка получилась такой, какой не получалась у вас никогда!

Работа по ночам разрушает ДНК, сердце и сосуды. Зачем вы на неё идёте?
Работа по ночам разрушает ДНК, сердце и сосуды. Зачем вы на неё идёте?

Почему нельзя запивать лекарства соком — и закусывать цитрусовыми
Почему нельзя запивать лекарства соком — и закусывать цитрусовыми

Два папы одного ребёнка устроили ему важную фотосессию. И нет, они не геи
Два папы одного ребёнка устроили ему важную фотосессию. И нет, они не геи

5 причин, почему женщины все чаще выбирают мужей значительно старше
5 причин, почему женщины все чаще выбирают мужей значительно старше


MORE STORIES