LIFTER.
Если у вас артрит, налегайте на эти 10 продуктов. Многим помогло!

Если у вас артрит, налегайте на эти 10 продуктов. Многим помогло!

Диета - лучшее вспомогательное средство при артрите.




Артрит (через лат. arthrītis «ломота в суставах» от др.-греч. ἄρθρον «сустав») — собирательное обозначение болезней (поражений) суставов воспалительной этиологии. Артрит является широко распространенным заболеванием, при котором развивается патологическое воспаление, происходит нарушение подвижности и деформация суставов, пишет healthline.

istockphoto

Заболевание может протекать как в острой, так и в хронической форме. Примерно 15% больных артритом становятся инвалидами.

К счастью, есть много продуктов, которые могут ослабить воспаление и могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с артритом. 24% людей с ревматоидным артритом сообщили, что диета оказалась отличным вспомогательным средством, облегчающим проявления воспаления и продлевающим период ремиссии. В этой статье мы рассмотрим 10 лучших продуктов, рекомендованных при артрите.

1. Жирная рыба.

Жирная рыба (лосось , макрель, сардины и форель) богата омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые могут быть полезны для уменьшения воспаления и выраженности симптомов артрита.

В одном небольшом исследовании 33 участника получали четыре раза в неделю жирную рыбу, постную рыбу или постное мясо. Через восемь недель в 1 группе снизился уровень специфических соединений, связанных с воспалением. Анализ 17 исследований показал, что прием добавок омега-3 жирных кислот уменьшал интенсивность болей в суставах, утреннюю скованность и болезненность суставов у пациентов с ревматоидным артритом.

thecornishfishmonger

Рыба также является хорошим источником витамина D, который может помочь предотвратить дефицит. Многочисленные исследования показали, что ревматоидный артрит может быть связан с низким уровнем витамина D. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать в меню по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю.

2. Чеснок.

Исследования на людях и в пробирках показали, что чеснок может обладать противовоспалительными свойствами, и что его употребление может быть связано с уменьшением риска развития остеоартрита.

shutterstock

В одном исследовании ученые проанализировали диету 1082 близнецов. Они обнаружили, что у тех, кто ел больше чеснока, риск остеоартрита тазобедренного сустава был снижен, вероятно, благодаря сильным противовоспалительным свойствам чеснока. Другое исследование в пробирке показало, что определенный компонент чеснока может уменьшить некоторые из воспалительных маркеров, связанных с артритом.

3. Имбирь.

Имбирь уменьшает симптомы артрита. В исследовании 2001 года оценивали действие экстракта имбиря у 261 пациента с остеоартрозом коленного сустава. Через шесть недель 63% участников отметили уменьшение боли в колене. Одно исследование в пробирке также показало, что имбирь и его компоненты блокируют выработку веществ, способствующих воспалению.

shutterstock

Потребление имбиря в свежем, порошкообразном или высушенном виде может уменьшить воспаление и помочь уменьшить симптомы артрита.

4. Брокколи.

Ни для кого не секрет, что брокколи является одним из самых полезных продуктов.  Исследование, в котором рассматривалась диета 1005 женщин, показало, что потребление овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, было связано со снижением уровня воспалительных маркеров.

Брокколи также содержит важные компоненты, которые могут помочь уменьшить симптомы артрита.

shutterstock

Например, сульфорафан блокирует образование клеток, участвующих в развитии ревматоидного артрита и снижает  выработку определенных воспалительных маркеров.

5. Грецкие орехи.

Грецкие орехи богаты питательными веществами и содержат соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с заболеванием суставов.

shutterstock

Один анализ из 13 исследований показал, что употребление в пищу грецких орехов было связано со снижением маркеров воспаления. Грецкие орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, уменьшают симптомы артрита

6. Ягоды.

В каждой порции ягод находится много антиоксидантов, витаминов и минералов, что может частично объяснить их уникальную способность уменьшать воспаление.

В одном исследовании 38 176 женщин, которые ели по крайней мере две порции клубники в неделю, имели на 14% меньший уровень воспалительных маркеров в крови.

shutterstock

Кроме того, ягоды богаты кверцетином и рутином, двумя растительными соединениями, которые приносят огромную пользу здоровью. В одном исследовании в пробирке было обнаружено, что кверцетин блокирует некоторые воспалительные процессы, связанные с артритом.

Другое исследование дало крысам кверцетин и добавки рутина, которые уменьшают воспаление, связанное с артритом. Клубника, ежевика и черника - это всего лишь несколько вариантов, которые могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и обеспечить большое количество питательных веществ для борьбы с артритом.

7. Шпинат.

Листовая зелень, такая как шпинат, полна питательных веществ, и некоторые из их компонентов могут помочь уменьшить воспаление, вызванное артритом.

shutterstock

Шпинат содержит много антиоксидантов, а также растительных соединений, которые могут снять воспаление. Например, кемпферол, который снижает действие воспалительных агентов, связанных с ревматоидным артритом. Исследование, проведенное в пробирке в 2017 году, лечило клетки хряща артрита кемпферолом и показало, что оно уменьшает воспаление и предотвращает развитие остеоартрита.

8. Виноград.

Виноград богат питательными веществами, содержит много антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами.

В одном исследовании 24 мужчинам давали либо концентрированный виноградный порошок, который был эквивалентен примерно 1,5 чашкам (252 грамма) свежего винограда, либо плацебо ежедневно в течение трех недель. Виноградный порошок эффективно снижал уровень маркеров воспаления в крови.

gettyimages

Кроме того, виноград содержит несколько соединений, которые, как было показано, полезны при лечении артрита. Например, ресвератрол является антиоксидантом, присутствующим в кожуре винограда. У него обнаружен потенциал для предотвращения утолщения суставов, связанного с артритом, путем блокирования образования клеток ревматоидного артрита.

Виноград также содержит растительное соединение под названием проантоцианидин, которое уменьшает воспаление, связанное с заболеванием.

Но имейте в виду, что эти исследования в пробирке проводились с использованием концентрированных доз антиоксидантов, намного превышающих количество, которое вы бы потребляли в обычной порции.

9. Оливковое масло.

Хорошо известное своими противовоспалительными свойствами, оливковое масло может уменьшить симптомы артрита.

В одном исследовании мышей кормили оливковым маслом экстра-класса в течение шести недель. Это помогло остановить развитие артрита, уменьшить отек суставов, замедлить разрушение хряща и уменьшить воспаление.

gettyimages

В другом исследовании 49 участников с ревматоидным артритом потребляли либо рыбий жир, либо капсулу оливкового масла каждый день в течение 24 недель.

В конце исследования уровни специфического воспалительного маркера снизились в обеих группах - на 38,5% в группе с оливковым маслом и на 40–55% в группе с рыбьим жиром .

10. Сок из кислой вишни.

Его получают из плодов дерева Prunus cerasus. Этот мощный сок содержит широкий спектр питательных веществ, и может помочь уменьшить симптомы артрита.

В одном исследовании 58 участников получали либо две бутылки по 237 мл кислого вишневого сока, либо плацебо каждый день в течение шести недель. По сравнению с плацебо, кислый вишневый сок значительно уменьшал симптомы остеоартрита и воспаление.

shutterstock

Как видите, разнообразные продукты с мощными компонентами могут облегчить воспаление и артрит. Не забывайте добавлять их в свое меню.

Фиа Монт






Хаос в  Европе продолжается: снег  парализовал весь континент. Вот фото
Хаос в Европе продолжается: снег парализовал весь континент. Вот фото

8 фото сосулек из Саратова, которые объясняют, почему эту зиму переживут не все
8 фото сосулек из Саратова, которые объясняют, почему эту зиму переживут не все

28 ″нетуристических″ фото Гонконга - самого ″плотного″ города в мире
28 ″нетуристических″ фото Гонконга - самого ″плотного″ города в мире

Что вы здесь видите? Ответ даст оценку вашему эмоциональному интеллекту
Что вы здесь видите? Ответ даст оценку вашему эмоциональному интеллекту

Парень стал инвалидом после продажи  почки на черном рынке: он просто хотел айфон
Парень стал инвалидом после продажи почки на черном рынке: он просто хотел айфон

110-летнее засохшее дерево она превратила в библиотеку для соседского мальчика! Сказка...
110-летнее засохшее дерево она превратила в библиотеку для соседского мальчика! Сказка...

Что вы здесь видите? Визуальный тест, который покажет, нравитесь ли вы людям
Что вы здесь видите? Визуальный тест, который покажет, нравитесь ли вы людям

Врач рассказал, как избавиться от косточки на ноге. Раз и навсегда!..
Врач рассказал, как избавиться от косточки на ноге. Раз и навсегда!..

«Он – психопат, и угрожал мне». Бывшая Роналду пообещала уничтожить его репутацию
«Он – психопат, и угрожал мне». Бывшая Роналду пообещала уничтожить его репутацию

Израильская компания изобрела технологию, которая уничтожает раковые опухоли
Израильская компания изобрела технологию, которая уничтожает раковые опухоли

Выберите 1 дерево - и узнаете прогноз на свою жизнь в 2019 году
Выберите 1 дерево - и узнаете прогноз на свою жизнь в 2019 году

Для мамы жестче всего, когда ребенка именно 3, а не 2 или 4. Вот почему
Для мамы жестче всего, когда ребенка именно 3, а не 2 или 4. Вот почему

На Земле опять поймали радиосигнал из глубокого космоса. Неужели инопланетяне?
На Земле опять поймали радиосигнал из глубокого космоса. Неужели инопланетяне?

Теперь официально: женщины ездят за рулем лучше мужчин
Теперь официально: женщины ездят за рулем лучше мужчин

Я фотографирую своего безглазого кота, который видит своим сердцем
Я фотографирую своего безглазого кота, который видит своим сердцем

Извините, но именно такая обувь будет самой модной в 2019 году!
Извините, но именно такая обувь будет самой модной в 2019 году!

У вас на руке до сих пор отметка от “укола” карандашом? Вы не одиноки!
У вас на руке до сих пор отметка от “укола” карандашом? Вы не одиноки!

Внук Фиделя Кастро ездит по миру и выставляет ″гламурные″ фото в Instagram
Внук Фиделя Кастро ездит по миру и выставляет ″гламурные″ фото в Instagram

Что вы сначала здесь увидели  - того и жаждет ваше сердце! Согласны?
Что вы сначала здесь увидели - того и жаждет ваше сердце! Согласны?


MORE STORIES