LIFTER.
7 йоговских асан, которые лучше всего подходят для сжигания лишнего жира

7 йоговских асан, которые лучше всего подходят для сжигания лишнего жира

Сделайте их основными, если хотите похудеть.




Многие описывают йогу как «легкую» тренировку. Действительно, размеренность упражнений вводит в состояние легкой медитации, но сжигают ли эти асаны жир? Правда может удивить вас, пишет Prevention.

«Йога - это сила, гибкость, уравновешенность и выносливость», - говорит Мэнди Ингбер, преподаватель йоги у знаменитостей, автор книги «Йогалософия внутренней силы».

По ее оценкам, йога может сжигать от 180 до 600 калорий в час, отмечая, что диапазон такой большой из-за разных видов йоги. И хотя  больше калорий сжигается в бикраме или виньясе, имеют значение и отдельные позы йоги. Вот эти 7 должны стать основными, если вы хотите сжечь калории.

1. Поза доска, или планка (Кумбхакасана).

shutterstock

Эта поза сжигает много калорий, потому что в ней участвуют основные группы мышц, в том числе брюшная полость, плечи и ягодичные мышцы, которые заставляют ваше тело сопротивляться гравитации. Чем дольше вы остаетесь в позе - от 30 секунд до пяти минут - тем больше калорий вы сжигаете.

Как: встать в горизонтальное положение, сделав упор на руки на ширину плеч перед собой. Убедитесь, что ваши плечи на одной линии с запястьями, затем откиньте ноги назад и обопритесь пальцами об пол. Втяните ягодичные мышцы и пресс ​​и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы к ногам. Держите шею в нейтральном положении, уставившись в точку на полу перед собой. Задержитесь на три-пять вдохов.

2. Поза кресло (Утканасана).

GETTY IMAGESFIZKES

Чтобы сделать это, вам нужно активировать самые большие мышцы тела - ягодицы - которые автоматически сжигают много калорий, говорит Кристин Льюис, инструктор студии Y7 в Нью-Йорке. «Поза стула безопасна и легка для выполнения», добавляет она.

Как: встаньте ровно, сложив ноги вместе и сложив руки по бокам. Затем согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы они были параллельны полу, прижимая пятки вниз, чтобы сохранить устойчивость. Ваши колени должны касаться пальцев ног, а туловище должно быть слегка наклонено вперед. Опустите плечи вниз и назад, а затем поднимите руки над головой.

3. Поза собаки (Чатуранга Дандасана).

GETTY IMAGES/DANGRYTSKU

Эта классическая поза напоминает отжимания, и когда все сделано правильно, она задействует большинство основных групп мышц. «Ваш пресс ​​должен быть сжат, ваши ноги задействованы, а ваши руки в локтях должны поддерживать угол 90 градусов», - говорит Льюис. «Это невероятно сложно».

Как: встать на доску на коврик для йоги, чтобы ваши плечи были прямо над запястьями. Медленно опустите свое тело к коврику, перенося вес тела вперед, чтобы подтянуть верхнюю часть тела вверх. Выдохните, подайтесь вперед и опуститесь вниз.

Примите позу, в которой тело будет параллельно полу, руки согнуты под прямым углом - это и будет конечное положение. В такой позе нужно задержаться на несколько секунд, сохранять спокойное дыхание (можно и задержать дыхание).

4. Поза колеса (Чакрасана).

GETTY IMAGESFIZKES

Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придает телу легкость, снимает боли в пояснице, плечах. «Поза затрагивает ноги, ягодицы, плечи и руки, а также сердце и легкие», - говорит Ингбер. 

Как: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер. Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти - вверх. На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе. Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб.

5. Поза высокий выпад (Банарасана).

GETTY IMAGE/SFIZKES

Скорее всего, вы видели эту позу на различных тренировках, помимо йоги, так как она работает на все тело (хотя она особенно хороша для ягодиц и бедер). «Высокий выпад -  укрепляющая поза», - говорит Льюис. «Она требует некоторого баланса, когда вы выставляете ногу назад, ваше тело вынуждено работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий».

Как: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук. Левая голень должна быть перпендикулярна полу. Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.

Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро. Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног. Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд

6. Поза приветствие Солнца (Сурья намаскар).

GETTY IMAGESFIZKES

Солнечное приветствие активизирует сердечно-сосудистую систему, одновременно задействуя пресс, ягодичные мышцы, икры, плечи, бицепсы, плечи и трицепсы. «Она заряжают энергией, укрепляет и растягивает мышцы, объединяя дыхание с движением», - говорит Ингбер. «Серия из нескольких поз насыщает кислородом кровь и укрепляет легкие».

Как: Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Поднимите руки над головой и затем нагнитесь вперед. Затем, согнитесь наполовину, выпрямив локти и оттолкнув туловище от бедер. Поднимите грудину от пола. Отсюда шагните в высокий выпад и сделайте позу собаки, обращенную вниз. Затем перейдите в положение доски и закончите Чатурангой.

7. Поза дельфина (Ардха Ширшасана). 

shutterstock

Дельфин похож на нисходящего пса, но предплечья находятся на коврике. «Я люблю дельфина, потому что это поза, которая укрепляет тело - руки, пресс ​​и ноги, а также растягивает тело», - говорит Льюис. «Плюс, когда ваши предплечья находятся на коврике, полностью задействуется трицепс».

Как: из позы собаки, обращенной вниз, поднесите предплечья и руки к полу перед коленями. Держите их на расстоянии друг от друга. Вытяните предплечья от локтей и обопритесь на внутренние запястья, чтобы стабилизироваться. Не позволяйте вашим плечам двигаться за локтями.

Оставайтесь в отличной форме!

Фиа Монт






Пожалуйста, больше никогда не садитесь в одежде на мою кровать!
Пожалуйста, больше никогда не садитесь в одежде на мою кровать!

Женщины живут дольше, если слышат пение птиц. Новое исследование
Женщины живут дольше, если слышат пение птиц. Новое исследование

Иметь 4  детей - вот как это на самом деле
Иметь 4 детей - вот как это на самом деле

Мед с корицей - сочетание, которое лечит 15  болезней. Эффект не могут объяснить даже врачи
Мед с корицей - сочетание, которое лечит 15 болезней. Эффект не могут объяснить даже врачи

33 раза, когда мама придумала, как дешево нарядить дочку в платье с ″красной дорожки″
33 раза, когда мама придумала, как дешево нарядить дочку в платье с ″красной дорожки″

Есть 1 самая важная вещь в отношениях. Все остальное - ерунда!
Есть 1 самая важная вещь в отношениях. Все остальное - ерунда!

Я - доктор. И я знаю только 1 продукт, который реально может защитить от вас от простуды
Я - доктор. И я знаю только 1 продукт, который реально может защитить от вас от простуды

Какой руководитель обычно получается из людей вашего знака Зодиака?
Какой руководитель обычно получается из людей вашего знака Зодиака?

35 фото ирландских волкодавов - больших  и безумных собак, которых все полюбили
35 фото ирландских волкодавов - больших и безумных собак, которых все полюбили

10 свежих фильмов, которые были сняты по книгам - и получились не хуже оригинала
10 свежих фильмов, которые были сняты по книгам - и получились не хуже оригинала

Скоро будет Суперлуна Кровавого Волка. Вот что это значит для вас
Скоро будет Суперлуна Кровавого Волка. Вот что это значит для вас

Ваши жены не ″скучны″ и не ″капризны″. Они – измотаны
Ваши жены не ″скучны″ и не ″капризны″. Они – измотаны

5 знаков Зодиака, которые пытаются контролировать даже своих друзей
5 знаков Зодиака, которые пытаются контролировать даже своих друзей

7 ″слов″ на языке тела ребенка, которые вы можете - и должны  - понимать
7 ″слов″ на языке тела ребенка, которые вы можете - и должны - понимать

Злой папа сделал программу, которая блокирует телефон  ребенка, пока он вам не ответит
Злой папа сделал программу, которая блокирует телефон ребенка, пока он вам не ответит

5 самых популярных мифов о гриппе. Во сколько из них верите вы?
5 самых популярных мифов о гриппе. Во сколько из них верите вы?

Период Ретроградного Урана пройден! Вот что это значит для всех знаков Зодиака
Период Ретроградного Урана пройден! Вот что это значит для всех знаков Зодиака

7 упражнений, которые помогут вам исправить осанку
7 упражнений, которые помогут вам исправить осанку

Дорогой муж! Твоя зависимость от айфона ранит нашу семью...
Дорогой муж! Твоя зависимость от айфона ранит нашу семью...


MORE STORIES