LIFTER.
50 отжиманий за 30 дней - и ровно через месяц у вас будет новое тело!

50 отжиманий за 30 дней - и ровно через месяц у вас будет новое тело!

Пошаговый план от гуру отжиманий.




Прошло почти 20 лет с тех пор, как Деми Мур снялась в "Солдат Джейн", но та немыслимая сцена, в которой Мур делает отжимания, не дает покоя многим женщинам. Если она смогла, то почему не могу я?

mediabakery

Зачем вообще нужны отжимания? Классические отжимания - это своего рода идеальное упражнение, которое задействует несколько групп мышц рук, груди, спины и пресса для наращивания общей функциональной силы. Но у многих женщин верхняя часть тела не слишком проработана. Некоторые из них не сделают и одного отжимания, пишет Health.

Ранее в этом году тренер из Нью-Йорка и гуру отжиманий Шон Цетлин опубликовал книгу, посвященную этому изменяющему тело движению (и его многочисленным вариациям), называемую « Push-up Progression». Цетлин предложил цель - 50 отжиманий за месяц - и изложил план на 30 дней. «Это вполне выполнимо», - пообещал он скептикам.

Но, конечно же, Цетлин оказался совершенно прав. Что произошло в течение следующих четырех недель, рассказывает Кэтрин Ди Бенедетто. Вот ее дневник занятий:

Первая неделя.

Я была благодарна за легкое начало, потому что это дало мне возможность сосредоточиться на своей форм. Я начинала каждый сеанс, вспоминая советы Цетлина: найдите нейтральное положение позвоночника - так, чтобы лопатки совпали с верхней частью спины и ягодицами. Включите эти ягодичные мышцы. Втяните пресс внутрь. Не допускайте, чтобы бедра поднимались вверх, а локти не проносились мимо запястий. И самое главное, дышите.

Цетлин описывает отжимание как «подвижную доску». Всю неделю я делала повторения максимально осознанно, пока движение не стало естественным.

Неделя вторая

Я не могу сказать, что считаю отжимания забавой. («Мучительные» и «удручающие» - более подходящие для них слова). На второй неделе я начала испытывать трудности. Но каждое преодоление было удивительно мотивирующим. График казался вполне возможным. На второй неделе я поняла, что отжимания можно делать где угодно, в любое время, практически в любой одежде. 

shutterstock

Третья неделя.

«Третья неделя будет пугающей», - предупредил меня Цетлин. Он, как всегда, был прав. Я попробовала сделать 29, и поняла, что мне нужно сделать паузу (читай: рухнуть на пол) после 15 отжиманий; затем я еле осилила последние 5. То же самое происходило всю неделю: я заканчивала тем, что разбивала каждую сессию на два (иногда три) подхода.

Я послала Цетлину электронное письмо, чтобы спросить, можно ли отдыхать. «Лучше делать отжимания без остановки», объяснил он, потому что чем сильнее мышцы напрягаются, тем лучше они работают. Плюс: аэробные нагрузки. Но если нужно отдохнуть, не делай перерыв больше минуты. минуты.

Четвертая неделя.

На четвертой неделе я обнаружила, что время дня имеет значение: мне было легче выполнять повторы утром, чем вечером, когда мои мышцы уже устали. Я заметила, что важным стало мое дыхание.

«Сделайте глубокий вдох, опускаясь, а затем выдыхайте, отталкиваясь от пола», - сказал мне Цетлин. «Дыхание - это то, из чего ты получаешь силу». Это, конечно, казалось правдой, когда я чувствовала, что сил не осталось. И сосредоточение на моем дыхании помогло отвлечь меня от жжения в моих руках.

Последние два дня.

Я не собираюсь лгать: переход от 42 повторений к 50 за три дня был трудным. Я закончила испытание с двумя наборами из 25 отжиманий, последний из которых включал постыдное количество хрюканья. Но я была чертовски горда собой. Пятьдесят отжиманий! Я, честно говоря, не думала, что смогу это осилить.

Помимо права хвастаться, я также приобрела лучшую осанку. Цетлин предсказал, что это произойдет и благодаря мышечной памяти: «Если вы научитесь находить нейтральное положение позвоночника в своей тренировке, вы начнете делать это в повседневной жизни», - сказал он.

На самом деле, пока я жду в очереди или стою в метро, ​​я ловлю себя на том, что поднимаю голову, втягиваю живот, выпрямляю таз, пока мое тело не станет идеально ровным. Я действительно чувствую себя другой.

Теперь ваша очередь. Испытайте себя и своих друзей. 

Фиа Монт






Вот почему поднимать руки вверх надо хотя бы 3 раза в день
Вот почему поднимать руки вверх надо хотя бы 3 раза в день

8 вещей, которые вы должны всегда держать в секрете
8 вещей, которые вы должны всегда держать в секрете

Врачи нашли связь между зеленым чаем и диабетом. Вот исследование
Врачи нашли связь между зеленым чаем и диабетом. Вот исследование

Почему вокруг полно молодых людей, у которых седые волосы
Почему вокруг полно молодых людей, у которых седые волосы

11 раз, когда кто-то отказался  от свадьбы в последний момент - и сразу пожалел об этом
11 раз, когда кто-то отказался от свадьбы в последний момент - и сразу пожалел об этом

5 звезд, которые побывали в коме - и рассказали о том, что видели ″на той стороне″
5 звезд, которые побывали в коме - и рассказали о том, что видели ″на той стороне″

Молитва, которая помогает при повышенной тревожности
Молитва, которая помогает при повышенной тревожности

5 важных причин, почему внуки должны расти рядом с бабушками и дедушками
5 важных причин, почему внуки должны расти рядом с бабушками и дедушками

33 раза, когда кто-то абсолютно бессовестный превратил в ад обычную поездку в транспорте
33 раза, когда кто-то абсолютно бессовестный превратил в ад обычную поездку в транспорте

16 раз, когда кто-то  рассказал действительно жуткую историю о знакомствах в интернете
16 раз, когда кто-то рассказал действительно жуткую историю о знакомствах в интернете

Стакан с соленой водой и уксусом поможет найти негативную энергию в доме. Вот что надо делать
Стакан с соленой водой и уксусом поможет найти негативную энергию в доме. Вот что надо делать

Бутик выставил на витрину свадебное платье в инвалидной коляске
Бутик выставил на витрину свадебное платье в инвалидной коляске

Германия признана лучшей в мире страной  для гастарбайтеров. Вот почему
Германия признана лучшей в мире страной для гастарбайтеров. Вот почему

«Самая ценная еда на планете»: почему яйца на завтрак добавляют 10 лет жизни
«Самая ценная еда на планете»: почему яйца на завтрак добавляют 10 лет жизни

Есть только 3 человека, которым вы обязаны понравиться... Объясняет Михаил Литвак
Есть только 3 человека, которым вы обязаны понравиться... Объясняет Михаил Литвак

Женщина снимает самые красивые входные двери Лондона. И они как из сказки!
Женщина снимает самые красивые входные двери Лондона. И они как из сказки!

Профессор говорит, что шоколад работает лучше, чем любой сироп от кашля
Профессор говорит, что шоколад работает лучше, чем любой сироп от кашля

Мороз и ветер превратили озеро Балатон в зимнюю страну чудес
Мороз и ветер превратили озеро Балатон в зимнюю страну чудес

″Девяток яиц″ и 0,45 пива: чтобы скрыть рост цен, людям уменьшают упаковки!
″Девяток яиц″ и 0,45 пива: чтобы скрыть рост цен, людям уменьшают упаковки!


MORE STORIES