LIFTER.
5 упражнений для шеи, чтобы избавить её от зажимов и «тяжести»

5 упражнений для шеи, чтобы избавить её от зажимов и «тяжести»

Верните себе свободу движения.




Сидячий и малоподвижный образ жизни плохо сказывается на нашем позвоночнике и мышцах шеи. К счастью, положение всегда можно поправить, пока дело не зашло слишком далеко.

Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), это обеспечит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови к голове и защитит вас от шейного остеохондроза.

Упражнение № 1.

Wellness for Life
  • Сядьте прямо, выпрямьте спину, поставьте ноги на пол, руки положите на бёдра.
  • Держите шею прямо, затылок немного приподнимите вверх, подбородок слегка опустите вниз, не прижимая к груди.
  • Расслабьте плечи и опустите их вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи.
  • Повторите 25 раз.

Упражнение № 2.

Wellness for Life
  • Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
  • Медленно поворачивайте голову влево. Немного задержитесь в этом положении и так же медленно вернитесь в исходную позицию.
  • Теперь сделайте поворот вправо.
  • Повторите упражнение 12 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

HoMedics
  • Сидя прямо на стуле, медленно опустите подбородок и прижмите к шее. Спину и шею держите прямо.
  • Ненадолго задержитесь в этом положении.
  • Затем вернитесь в начальную позицию и опустите подбородок вместе с шеей, стараясь прижать её к груди.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите два вида сгибания 12 раз подряд.

Упражнение № 4.

Wellness for Life
  • Сидя на стуле, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
  • Медленно откиньте голову назад и поднимайте подбородок вверх к потолку.
  • Ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.
  • Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение № 5.

Spotebi
  • Выполняйте круговые движения головой в каждом направлении.
  • Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.
  • Сделайте по 6 кругов в каждую сторону.

А вы пробовали разминать шею?

Nikita Skorobogatov






Смотрите, как житель Китая «переходит» реку, чтобы сократить время в пути с часу до 6 минут
Смотрите, как житель Китая «переходит» реку, чтобы сократить время в пути с часу до 6 минут

Девушкам, которые любили того, кто их не заслуживал
Девушкам, которые любили того, кто их не заслуживал

Онколог из клиники для элиты дал рецепт настойки, защищающей в старости
Онколог из клиники для элиты дал рецепт настойки, защищающей в старости

Антисемитизм резко растёт по всей Европе, показывают цифры. Неужели все забыли?!
Антисемитизм резко растёт по всей Европе, показывают цифры. Неужели все забыли?!

Врачи заметили, что дети, похожие на пап, обычно здоровее. Угадаете, почему?
Врачи заметили, что дети, похожие на пап, обычно здоровее. Угадаете, почему?

«Советы мы принимаем каплями, зато раздаём вёдрами». 23 мысли Конфуция о жизни
«Советы мы принимаем каплями, зато раздаём вёдрами». 23 мысли Конфуция о жизни

Вот самый лёгкий способ повеселить кур во дворе. Пробовали?
Вот самый лёгкий способ повеселить кур во дворе. Пробовали?

Пражский торт со сгущёнкой: дети говорят, что не ели ничего лучше
Пражский торт со сгущёнкой: дети говорят, что не ели ничего лучше

Земля зеленее, чем 20 лет назад, говорит NASA
Земля зеленее, чем 20 лет назад, говорит NASA

8-летний мальчик сам вёл хозяйство и ухаживал за мамой. Он вырос — теперь ему 23
8-летний мальчик сам вёл хозяйство и ухаживал за мамой. Он вырос — теперь ему 23

Наука говорит, что у нас есть шестое чувство «на магнитах» — поэтому мы ощущаем больше, чем видим
Наука говорит, что у нас есть шестое чувство «на магнитах» — поэтому мы ощущаем больше, чем видим

Собака вывела хозяина из комы сразу, как попала в палату: его «разбудил» её лай
Собака вывела хозяина из комы сразу, как попала в палату: его «разбудил» её лай

Чтобы связать спицами такие тапочки, много времени не нужно. Вот как надо
Чтобы связать спицами такие тапочки, много времени не нужно. Вот как надо

Если вы часто злитесь  и раздражаетесь,  то это первый признак депрессии!
Если вы часто злитесь и раздражаетесь, то это первый признак депрессии!

6 знаков Зодиака, которые, кажется, не постареют никогда
6 знаков Зодиака, которые, кажется, не постареют никогда

Правила Фэн-шуй для кошелька, чтобы в нём всегда водились деньги
Правила Фэн-шуй для кошелька, чтобы в нём всегда водились деньги

«Ваш дом не нужен вашим детям». Архитектор рассказал, как сэкономить на стройке
«Ваш дом не нужен вашим детям». Архитектор рассказал, как сэкономить на стройке

Сегодня не стало актера Сергея Юрского. Мы вас не забудем, маэстро...
Сегодня не стало актера Сергея Юрского. Мы вас не забудем, маэстро...

Водолей - особый знак Зодиака! Вот почему они заслуживают уважения
Водолей - особый знак Зодиака! Вот почему они заслуживают уважения


MORE STORIES