LIFTER.
5 продуктов с калием, которые должны хотя бы иногда быть на каждом столе

5 продуктов с калием, которые должны хотя бы иногда быть на каждом столе

Продукты с калием, о которых вы могли не знать!




Калий является важным минералом, необходимым для правильного функционирования человеческого организма. Но многие люди потребляют недостаточное количество калия, и не знают, в каких продуктах его искать. Самым известным источником калия являются бананы, но это не все. Onlymyhealth опубликовал список из 5 продуктов, богатых калием.

1. Апельсины.

shutterstock

Апельсин - это цитрусовый фрукт, который содержит не только много витамина С, но и является хорошим источником калия. Апельсиновый сок улучит кровообращение, стабилизирует ваше кровяное давление и уровень холестерина. Он укрепит ваш иммунитет и обеспечит вас клетчаткой. Апельсины также уменьшают воспаление.

2. Шпинат.

onlymyhealth

Зеленые листовые овощи чрезвычайно полезны. Шпинат насыщен питательными веществами. Одна порция шпината содержит 540 мг калия. Он также содержит белок, кальций, железо, магний и витамин А. Шпинат поможет вам контролировать диабет и кровяное давление, ак также будет способствовать укреплению здоровья костей, кожи и волос.

3. Молочные продукты.

shutterstock

Молочные продукты являются не только источником кальция, но и других питательных веществ, включая кальций. Если нет лактазной недостаточности, то можно употреблять цельное молоко или йогурт на регулярной основе. 

4. Картофель.

shutterstock

В картофеле содержится до 20% суточной нормы калия. А сладкий картофель (батат) богат не только калием, но и полезными антиоксидантами, включая бета-каротин (форма витамина А), необходимый для хорошего зрения и идеальной кожи.

5. Кокосовая вода.

shutterstock

Кокосовая вода очень хорошо увлажняет организм. Вы можете употреблять кокосовую воду в качестве здоровой альтернативы газированным или спортивным напиткам. Кокосовая вода является хорошим источником калия. Она поможет вам бороться с диабетом, камнями в почках и сохранит ваше сердце здоровым. 

Кроме того, калий содержат сушеные абрикосы, дыня, бобы, киви, авокадо, бананы, брокколи, печень, ореховое масло,  виноград, листья мяты, семечки подсолнуха, яблочный уксус и мед. Его также много в рыбе. 

Зачем нам нужен калий?

Калий является важным минералом, который классифицируется как электролит. Вот чем полезен калий для организма:

  1. Поддерживает здоровье нервной системы.
  2. Способен снизить влияние натрия на кровяное давление.
  3. Предотвращает инсульт.
  4. Предупреждает заболевания почек.
  5. Помогает организму усваивать белок для наращивания костей и мышц.
everydayhealth

Симптомы дефицита калия.

Дефицит калия также известен как гипокалиемия. Если уровень калия слишком низок, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

  1. Слабость и усталость.
  2. Боли в мышцах.
  3. Постоянный запор.
  4. Проблемы с дыханием.
  5. Нарушение ритма сердца.
  6. Тошнота, рвота.
  7. Парезы.

Потеря калия может также происходить при рвоте, поносе, больших физических нагрузках с выделением пота, при использовании мочегонных препаратов. Кофеин, сахар и алкоголь также способствуют выводу калия из организма, что приводит к дефициту этого элемента. Особенно страдают от нехватки калия пожилые люди.

Поэтому запомните эти доступные источники калия и регулярно включайте их в свой ежедневный рацион.

Фиа Монт






Как дикий жеребец спас малыша от утопления: история в фотографиях
Как дикий жеребец спас малыша от утопления: история в фотографиях

Мир помешался на ″прерывистом посте″. Вот факты и мифы, о которых лучше знать заранее
Мир помешался на ″прерывистом посте″. Вот факты и мифы, о которых лучше знать заранее

Одиночество убивает быстрее, чем ожирение
Одиночество убивает быстрее, чем ожирение

7 самых распространённых видов рака среди мужчин
7 самых распространённых видов рака среди мужчин

Яичный белок не так полезен, как нам рассказывали
Яичный белок не так полезен, как нам рассказывали

Вот все известные науке  способы  избавиться от запаха изо рта
Вот все известные науке способы избавиться от запаха изо рта

Это худшая ошибка, которую вы можете совершить при зарядке вашего iPhone
Это худшая ошибка, которую вы можете совершить при зарядке вашего iPhone

Джин и тоник действительно ускоряют  метаболизм. Новое исследование
Джин и тоник действительно ускоряют метаболизм. Новое исследование

Диклофенак - популярное лекарство, но это ″бомба с таймером″ для вашего сердца
Диклофенак - популярное лекарство, но это ″бомба с таймером″ для вашего сердца

50 фото о том, почему с миром моды определенно что-то случилось
50 фото о том, почему с миром моды определенно что-то случилось

7 признаков, что ваша недолюбленность в детстве сделала вас идеальной матерью
7 признаков, что ваша недолюбленность в детстве сделала вас идеальной матерью

Мужик просто погладил бездомную овчарку - а пес взял и заплакал...
Мужик просто погладил бездомную овчарку - а пес взял и заплакал...

Врач объяснил, в  чем разница  между простудой  и гриппом
Врач объяснил, в чем разница между простудой и гриппом

Чем старше я становлюсь, тем меньше у меня терпения к нарциссизму и манипуляциям
Чем старше я становлюсь, тем меньше у меня терпения к нарциссизму и манипуляциям

Врачи ошибались все эти годы: Нет, холестерин не приводит к атеросклерозу
Врачи ошибались все эти годы: Нет, холестерин не приводит к атеросклерозу

Связь между  раком и сахаром - оказывается, она действительно есть
Связь между раком и сахаром - оказывается, она действительно есть

87 лет: эта еврейская пара поставила новый рекорд по совместной жизни
87 лет: эта еврейская пара поставила новый рекорд по совместной жизни

Корпорация добра? Microsoft потратит $500  млн на жилье для бездомных
Корпорация добра? Microsoft потратит $500 млн на жилье для бездомных

О чём говорят белые пятна на зубах?
О чём говорят белые пятна на зубах?


MORE STORIES