LIFTER.
14 мифов о сне, которые объясняют, почему мы не высыпаемся

14 мифов о сне, которые объясняют, почему мы не высыпаемся

Вот как победить бессонницу!




Сон очень важен для человека. Это не прихоть, а необходимость, пишет Cheapism. По словам ученых, во время сна восстанавливается иммунитет, происходит регуляция уровня гормонов, организм очищается от токсинов.

Постоянно ведутся исследования сна и его влияния на здоровье человека. Что они демонстируют? Многое из того, что мы раньше знали о сне, на самом деле – мифы.

Вот 14 мифов о сне, которые не позволяют нам выспаться:

1) Спать следует до тех пора, пока не сработает будильник.

songpholt/shutterstock/cheapism.com

Согласно исследованию Penn Medicine, предотвратить развитие хронической бессонницы можно, если вставать с постели, когда проснулся, не дожидаясь сигнала будильника.

Люди с длительной бессонницей просыпались раньше назначенного времени и, вместо того, чтобы встать с кровати, пытались уснуть.

2) Матрацу может быть сто лет.

Geo-grafika/shutterstock/cheapism.com

Матрацы в наше время - удовольствие не из дешевых, некоторые люди верят, что матрац можно использовать на протяжении десятилетий и он не потеряет своих свойств. Однако это не так.

Срок службы матраса зависит от того, кто и как на нем спит, эксперты рекомендуют менять матрас каждые семь лет.

3) Наличие пижамы никак не влияет на сон.

Evikka/shutterstock/cheapism.com

Исследования показывают, что спать намного комфортнее спать голышом - это помогает быстрее уснуть. Отсутствие пижамы на теле позволяет организму отрегулировать температуру тела.

Стресс снимается - качество сна значительно улучшается. Люди без одежды спять крепче, это доказанный факт.

4) Можно "доспать" потом - в течении дня.

Production Perig/shutterstock/cheapism.com

Вы не можете уделить сну пять часов и надеяться, что доберете еще три часа днем, когда будете добираться на работу на автобусе.

После такого кратковременного отдыха вы чувствуете усталость, у вас наблюдается нехватка энергии, ухудшается когнитивное мышление и производительность.

5) Всем людям нужно спать минимум 8 часов в сутки.

puhhha/shutterstock/cheapism.com

Это самый грандиозный миф о сне. В 2015 году Национальный фонд сна опубликовал рекомендации, согласно которым продолжительность сна зависит от возраста и других показателей. С ними вы можете ознакомиться здесь.

Оказывается, сон дольше 8 часов в день приводит к инсульту! Подробнее об этом читайте по этой ссылке.

6) Если вздремнуть днем, это никак не повлияет на ночной сон.

PeopleImages/istockphoto/cheapism.com

Вздремнуть бывает очень полезно - такой короткий отдых помогает взбодриться, повысить внимательность, производительность, улучшить память и даже время реакции.

Те, у кого нет проблем со сном, могут с чистой совестью позволить себе вздремнуть. Остальным лучше воздержаться от такого отдыха, иначе ночью они не смогут заснуть.

Нужно бороться с сонливостью и дремотой. Как? Сделайте перерыв, выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь хотя бы 10 минут, это поможет "перезапустить" мозг и избавиться от усталости.

7) Проснуться можно в любой момент - это никак не повлияет на качество сна.

South_agency/istockphoto/cheapism.com

Проснуться в середине цикла глубокого сна - значит, обречь себя на мешки под глазами и усталость. Даже если до этого вы провели во сне положенных 8 часов. Убедитесь, что вы проходите все циклы сна.

Во время сна с 20:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин – гормон сна и молодости. Пик выработки достигается в 23:00 и сохраняется до 02:00. В это время вы должны быть в состоянии глубокого сна.

8) Перед сном нельзя заниматься физической нагрузкой - будет сложно уснуть.

shapecharge/istockphoto/cheapism.com

По данным Национального фонда сна, физические упражнения могут облегчить засыпание (и засыпание). Даже 10 минут физической активности в течение дня улучшает качество сна.

Люди, которые страдают от бессонницы и не особо активны, могут прогуляться во время обеденного перерыва или совершить короткую прогулку перед ужином.

9) Нужно оставаться в кровати, пока не уснешь.

thodonal88/shutterstock/cheapism.com

Согласно данным Национального фонда сна, лежать в постели - не самый эффективный способ уснуть, особенно если вы проснулись посреди ночи.

Если у вас не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встаньте и чем-нибудь себя займите. Не включайте яркий свет, не берите в руки смартфон или ноутбук.

Вместо этого почитайте книгу при включенной лампе или послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете сонливость.

10) Пара должна спать в одной постели.

monkeybusinessimages/istockphoto/cheapism.com

Сложно уснуть, когда рядом кто-то постоянно ворочается, храпит или толкается. Не нужно терпеть и мириться с таким положением дел. Ведь вам нужен полноценный отдых.

Найдите способ, который позволит вам спокойно уснуть. Можно обзавестись двумя односпальными матрацами. Еще один вариант - пусть каждый из партнеров использует отдельное одеяло.

11) Чтение перед сном расслабляет.

djiledesign/istockphoto/cheapism.com

Это зависит от того, что вы читаете. Если детективный роман - уснуть вам будет очень сложно. Если листать ленту новостей в Instagram - тоже ничего хорошего не ждите.

Синий свет от смартфона или планшета подавляет выработку мелатонина - гормона, который регулирует циклы сна. Держите телефон и ноутбук подальше, если хотите выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым.

12) Лучше засыпать в тепле.

Steve Cukrov/shutterstock/cheapism.com

Слишком высокая температура в помещении может вызвать сонливость в дневное время, а в ночное - приступ бессонницы. Эксперты считают, что лучшая температура для сна - 16-19 градусов.

Это не слишком холодно и не слишком жарко, такая температура очень комфортна для организма, она позволяет быстрее уснуть.

13) Кофеин никак не влияет на качество сна.

cglade/istockphoto/cheapism.com

За четыре часа до сна нужно прекратить пить кофе. Дело в том, что оно действует на организм до шести часов. Даже те, на кого кофеин никак не влияет, должны ограничить его употребление.

Исследования показывают, что кофеин отрицательно влияет на качество сна, независимо от того, подвержен человек его влиянию или нет.

14) Алкоголь помогает уснуть.

Thiago Santos/istockphoto/cheapism.com

Пиво или бокал вина вызывают сонливость. Это правда. Но исследования показывают, что качество такого сна невысокое, особенно во второй половине ночи.

Бокал красного вина приносит пользу здоровью, но перед сном от него следует воздержаться.

В какие из этих мифов вы до сих пор верите?

Лазаренко Юлия






За 10 фунтов она купила кольцо, которое стоит почти $1 млн. Как так вышло?
За 10 фунтов она купила кольцо, которое стоит почти $1 млн. Как так вышло?

Японцы даже снеговиков лепят по-особенному! Вот 14 фото снегопада в этой стране
Японцы даже снеговиков лепят по-особенному! Вот 14 фото снегопада в этой стране

Если во сне ваше тело делает эти 9 странных вещей, вот что это значит
Если во сне ваше тело делает эти 9 странных вещей, вот что это значит

18 психологических приёмчиков, которые научат вас разбираться в людях
18 психологических приёмчиков, которые научат вас разбираться в людях

5 самых токсичных веществ, которые есть в нашем воздухе. Избегайте по возможности!
5 самых токсичных веществ, которые есть в нашем воздухе. Избегайте по возможности!

Настойка прополиса должна быть в доме! Вот 12 причин, почему
Настойка прополиса должна быть в доме! Вот 12 причин, почему

Теперь официально: Марихуана больше не может считаться наркотиком
Теперь официально: Марихуана больше не может считаться наркотиком

NASA готовится впервые в истории сбивать астероид, чтобы спасти от него нашу планету
NASA готовится впервые в истории сбивать астероид, чтобы спасти от него нашу планету

Фотограф заснял серферов, выныривающих из воды, которая холоднее льда
Фотограф заснял серферов, выныривающих из воды, которая холоднее льда

Российские СМИ угрожают США 100-мегатонной ядерной бомбой. Что происходит?!
Российские СМИ угрожают США 100-мегатонной ядерной бомбой. Что происходит?!

19 фото моря, после которых вам даже ванну принимать будет страшно
19 фото моря, после которых вам даже ванну принимать будет страшно

4 новых венерических заболевания, которые очень тревожат врачей и ученых
4 новых венерических заболевания, которые очень тревожат врачей и ученых

10 картинок о том, как разные виды отношений меняются со временем
10 картинок о том, как разные виды отношений меняются со временем

В США так холодно, что яйца замерзают в секунду!
В США так холодно, что яйца замерзают в секунду!

Диабет будут лечить стволовыми клетками. Врачи ″наконец-то нашли лекарство″
Диабет будут лечить стволовыми клетками. Врачи ″наконец-то нашли лекарство″

8 признаков, что с вашим желудочно-кишечным трактом что-то не так - и как это исправить
8 признаков, что с вашим желудочно-кишечным трактом что-то не так - и как это исправить

25 жизненных советов, которые так хороши, что делиться ими можно только с друзьями
25 жизненных советов, которые так хороши, что делиться ими можно только с друзьями

Льняное семя с медом - лучшее средство для  толстой кишки, сосудов и иммунитета!
Льняное семя с медом - лучшее средство для толстой кишки, сосудов и иммунитета!

Каково это — жить в Венесуэле прямо сейчас? Рассказывает местный житель
Каково это — жить в Венесуэле прямо сейчас? Рассказывает местный житель


MORE STORIES