10 простых привычек от людей, которые ″никогда″ не болеют

Начните свой день с черного чая.

Эти люди не обладают сверхчеловеческой иммунной системой - они просто знают, что надо делать, чтобы не заболеть. Их простые, повседневные привычки защищают их от болезней, пишет WomansDay. Мы перечислим 10 из них.

1. Они пьют черный чай.

По данным исследования, проведенному Национальной академией наук США, в организме производится в три раза больше интерферонов (мощных белков, которые уничтожают вирусных захватчиков при контакте), если человек ежедневно выпивает 600 мл черного чая.

Этот вид чая содержит природные антиоксиданты, говорит Памела Пик - доцент медицины в Университете штата Мэриленд. Поэтому, если вы хотите избавиться от болезней, начните свой день с черного чая.

2. Они хорошо высыпаются.

Исследования показывают, что у тех, кто спит 8 или более часов за ночь, вероятность развития простуды в три раза меньше, чем у тех, кто спит менее 7 часов. Одна из причин: ночью тело восстанавливает себя и регулирует гормоны стресса, которые могут сделать человека более восприимчивыми к инфекции.

3. Они едят цветные овощи и фрукты.

Употребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как сладкий картофель (бета-каротин), цитрусовые и сладкий перец (витамин С), миндаль (витамин Е), красный виноград или красное вино (ресвератрол), пополняет клетки, поврежденные в борьбе с бактериями и микробами.

4. Они общаются с друзьями.

Пообщайтесь с друзьями, если вы столкнулись с проблемами дома или на работе, предлагает исследование в журнале Psychological Science. Люди, получающие дружескую поддержк, когда сталкиваются со стрессовой ситуацией. А объятия способны укрепить иммунитет. 

5. Они носят тапочки.

По словам Рона Эклса, доктора философии, директора Центра простуды в Британском университете Кардиффа, держать ноги в тепле очень важно во время гриппа и холодного сезона. Зачем?

По его словам, холодные ноги заставляют мозг отправлять кровь, чтобы согреть их, а это значит, что ваше тело начнет уменьшать приток крови к другим областям, которые быстро теряют тепло. А поскольку снижение кровотока означает меньшее количество борющихся с инфекцией лейкоцитов, вы в конечном итоге станете более уязвимыми для микробов.

6. У них здоровый кишечник.

Вы каждый день едите "внешний мир", и хотя большинство бактерий и микроорганизмов безвредны, некоторые могут вызвать у вас заболевание. Полезные бактерии могут укрепить вашу иммунную систему, поэтому попробуйте принимать пробиотические добавки в сезон простуд и гриппа.  Если вы не признаете добавки, ешьте больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста или йогурт.

7. Они делают упражнения.

Одно исследование показало, что медитация или физические упражнения укрепляют иммунную функцию. Попробуйте занятия йогой, в которых упражнения сочетаются с глубоким дыханием и медитацией.

8. Они моют руки.

По данным CDC, вы можете уменьшить заболеваемость на 16–50%, если не будете забываете мыть руки перед едой, до и после приготовления пищи, после ванной, а также после чихания или кашля. Руки моются с мылом не менее 20 секунд. С собой можно носить любое дезинфицирующее средство, например, салфетки или спрей с 60% алкоголя. 

9. Они смотрят телевизор.

Нет, не весь день, а только 30 минут. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге обнаружили, что короткий отвлекающий перерыв может снизить риск развития болезни до 80%. «Гормоны стресса, кортизол и адреналин замедляют работу лейкоцитов, что затрудняет уничтожение вторгающихся вирусов», - говорит Кэрри Демерс, доктор медицинских наук, директор Total Health Center в Хонсдейле.

«Но веселый перерыв, который дает вам ощущение расслабленности, подавляет выброс адреналина и кортизола в течение нескольких минут, позволяя вашей иммунной системе агрессивно атаковать захватчиков».

10. Они не прикасаются к своему лицу.

Вы едете в транспорте, и вдруг решили почесать нос? Не делайте этого! Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале гигиены труда, показало, что прикосновение к лицу повышает вероятность развития заболеваний верхних дыхательных путей на 41% ! 

Возьмите эти привычки себе на заметку, если хотите меньше болеть в сезон простуд!