LIFTER.
10 продуктов, которые эффективно сбивают повышенный уровень холестерина

10 продуктов, которые эффективно сбивают повышенный уровень холестерина

Сохраните себе эту информацию!




У вас высокий уровень холестерина? Вы не одиноки. С этой проблемой сталкивается множество людей, пишет Prevention.

Холестерин вырабатывается в печени, он также содержится в продуктах животного происхождения - в мясе и молочных продуктах. Он нужен для нормальной работы организма, но его переизбыток опасен. 

Высокий уровень холестерина грозит появлением холестериновых бляшек, которые, оторвавшись, могут закупорить сосуд или артерию. Это неизбежно приведет к инфаркту или инсульту.

Уменьшить холестерин помогают статины. Но у них много побочных эффектов. Лучше использовать физические нагрузки и правильную диету.

Следует исключить из рациона пищу с высоким содержанием холестерина (это жареная еда, сладости, жирное мясо). Вот здоровая альтернатива этим продуктам:

1) Овес.

Getty Images/prevention.com

Овес улучшает работу печени и поджелудочной железы. Он способствует усвоению жира в кишечнике. 5-10 гр клетчатки в день  помогает снизить уровень «плохого» холестерина на целых 11%. Овес - прекрасный источник клетчатки.

В стакане овсяных хлопьев содержится около2 гр пищевых волокон.

2) Жирная рыба.

Christopher Testani/prevention.com

Доказано, что жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов (их высокий уровень часто (не всегда) приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям).

Эти полезные кислоты замедляют развитие бляшек на стенках артерий и уменьшают воспаление по всему организму. Они содержатся в лососе, скумбрии, тунце, форели и сельди.

3) Орехи.

Getty Images/prevention.com

Регулярное употребление грецких орехов, миндаля и фисташек, способствует снижению уровня "плохого" холестерина и триглицеридов.

«Вероятно, это связано с тем, что они содержат ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамин Е и растительные стеролы», - объясняет доктор Хейт.

Злоупотреблять орехами не рекомендуется - они очень калорийны. Достаточно горсти орехов или двух столовых ложек орехового масла в день.

4) Зеленый чай.

Getty Images/prevention.com

При регулярном употреблении зелёного чая повышается эффективность генов, ответственных за метаболизм жиров, и «плохой» холестерин не накапливается в организме, а быстро распознается клетками печени и выводится.

Происходит это под воздействием эпигалокатехина галлата (EGCG) – активного компонента зелёного чая.

Возможно, такой эффект зеленого чая обусловлен наличием в нем специфических флавоноидов, которые препятствуют выработке и абсорбации холестерина.

5) Бобовые.

Getty Images/prevention.com

Полстакана бобов каждый день снижает уровень "плохого" холестерина в среднем на 5% всего за 6 недель. Это подтвердили 26 исследований. Бобы, как и овес, содержат клетчатку, которая помогает вывести холестерин из организма.

6) Темный шоколад.

Getty Images/prevention.com

Биологически активные вещества из группы флавоноидов в составе шоколада защищают сосуды сердца от образования тромбов. Важно употреблять шоколад, который содержит не меньше 70% какао - в нем меньше сахара и больше антиоксидантов.

7) Сафлоровое масло.

Getty Images/prevention.com

Это растительное масло, получаемое из семян сафлора красильного. На вид - прозрачная жидкость, почти не имеет вкуса и запаха.

Оно богато фитостеролами - растительными соединениями, которые могут снизить уровень "плохого" холестерина на целых 14%. Оно является более здоровой альтернативой оливковому.

8) Листья салата.

Getty Images/prevention.com

Они связываются с желчной кислотой. Что в этом хорошего? По словам врачей, это помогает печени сжигать больше жира, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина.

Наиболее полезны - слегка припущенные листья, а не сырые. Исследования показывают, что они лучше связываются с желчными кислотами.

9) Авокадо.

Getty Images/prevention.com

Авокадо – источник мононасыщенных жиров, он богат бета-ситостерином, который уменьшает количество холестерина на 18%, а триглециридов - на 27%. Это подтверждают результаты 10 исследований.

Регулярное употребление авокадо позволит вам поддерживать свой холестерин в пределах нормы. Добавляйте авокадо в салаты, делайте из него сальсу или намазку для бутербродов.

10) Яблоки.

Getty Images/prevention.com

Одно яблоко в день убережет вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки - источники пектина. Этот тип клетчатки значительно снижает уровень "плохого" холестерина в крови.

Они также богаты полифенолами, которые, как показывают исследования, помогают предотвратить окисление холестерина, последнее приводит к воспалению и закупорке артерий.

Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!


Лазаренко Юлия






Есть причина всегда класть полотенце на стулья и диваны в отеле. И она омерзительная!
Есть причина всегда класть полотенце на стулья и диваны в отеле. И она омерзительная!

Сегодня - Всемирный день борьбы с раком. Вот что бы я делал, если бы диагноз поставили мне
Сегодня - Всемирный день борьбы с раком. Вот что бы я делал, если бы диагноз поставили мне

Социальные навыки в саду и школе важнее знаний! Вот как помочь их развить
Социальные навыки в саду и школе важнее знаний! Вот как помочь их развить

Отказ от Фейсбука на 4 недели сделает вас ощутимо счастливее, показал эксперимент
Отказ от Фейсбука на 4 недели сделает вас ощутимо счастливее, показал эксперимент

Врач рассказал, что вы можете сделать, чтобы не заболеть гриппом
Врач рассказал, что вы можете сделать, чтобы не заболеть гриппом

Старые гаджеты выбрасывать нельзя: они - угроза для безопасности ваших данных
Старые гаджеты выбрасывать нельзя: они - угроза для безопасности ваших данных

Вот подарки, которые лучше всего подходят разным знакам Зодиака
Вот подарки, которые лучше всего подходят разным знакам Зодиака

Каких женщин на Руси называли «бабками»? Будет сложно поверить, но есть доказательства
Каких женщин на Руси называли «бабками»? Будет сложно поверить, но есть доказательства

8  упражнений на растяжку, которые желательно делать каждое утро
8 упражнений на растяжку, которые желательно делать каждое утро

Малыш услышал свою любимую песню - и уже ничто не смогло его остановить
Малыш услышал свою любимую песню - и уже ничто не смогло его остановить

Счастью мешает 1 идиотское заблуждение. К сожалению, большинство в него верит
Счастью мешает 1 идиотское заблуждение. К сожалению, большинство в него верит

Вот как живет город, в котором нет ни одного бездомного
Вот как живет город, в котором нет ни одного бездомного

6 натуральных способов избавиться от головной боли, которые реально работают
6 натуральных способов избавиться от головной боли, которые реально работают

7 эффектов, которые вы заметите в себе, если начнёте есть по 1 киви в день
7 эффектов, которые вы заметите в себе, если начнёте есть по 1 киви в день

50 раз, когда начинающий дизайнер взялся за сложный проект - и сделал просто нечто
50 раз, когда начинающий дизайнер взялся за сложный проект - и сделал просто нечто

Кто-то оплатил гостиницу 70 бездомным: они спали в палатках во время метели
Кто-то оплатил гостиницу 70 бездомным: они спали в палатках во время метели

Кто любит сыр, тот дольше живет! Новое медицинское исследование
Кто любит сыр, тот дольше живет! Новое медицинское исследование

Новолуние 4 февраля: День, когда черная полоса закончится для этих знаков Зодиака
Новолуние 4 февраля: День, когда черная полоса закончится для этих знаков Зодиака

22 фото о том, насколько сейчас безумно холодно в США
22 фото о том, насколько сейчас безумно холодно в США


MORE STORIES